QUICHE DE CHAMPIÑONES

QUICHE DE CHAMPIÑONES

Masa
**2 wraps integrales

Relleno
**3 huevos
**2 bandejas de champiñones
**1 cuadradito de queso bajo en grasas
**aliños

1 lleva los 2 wraps al microondas por 1 min
2 cuando esten “blanditos” lleva a un bowl y estw llevalo 15 min al horno a fuego fuerte.
3 cuece los champiñones
4 bota bien el agua de los champiñones y agrega los huevos y aliños
5 agrega el relleno sobre la masa
6 corta el queso en pedacitos sobre el quiche
7lleva el quiche nuevamente al horno por 15 min a 150 grados.

Maravilloso!

 

Los porotos granados y el pastel de choclo son una de mis comidas preferidas de la vida…..

“Cuanto hay que comer de este plato?” esta es una de las preguntas mas comunes …

Siempre identifica los ingredientes de una comida…. y esto no se trata de andar con lupa mirando que trae cada plato, pero si lo que quieres es comer sano, debes saber que estas comiendo.

Un plato de porotos trae habitualmente

**Porotos
**Zapallo
**Choclo
**Zanahoria
**Pimentón rojo
**Cebolla

Los 3 primeros ingredientes carbohidratos… los 3 últimos verduras …

Los porotos de la familia de las leguminosas, son carbohidratos altos en proteína pero no alcanzan a cubrir la cantidad de proteína apropiada para un almuerzo( por ejemplo)

Entonces … no como?

Tas loca que te vas a perder un plato así???
Una porción adecuada seria aprox. una taza de café ( de las grandes ) mas algún trozo de proteína y ensaladas verdes.

Por mucho que sea un plato con ingredientes naturales tiene bastante carbohidrato.

Porotos granados (6 platos)

**2 tazas de porotos granados (no son los de supermercado)
**2 tazas de zapallo en cubos
** 1 /4 de cebolla en cubitos
**2 zanahorias ralladas
**1/2 pimenton en cubos
**sal, comino, merquen, orégano
**cilantro

En una olla a teflon pongo a cocer cebolla, zanahoria, pimenton, y aliños en agua. Una vez cocida la cebolla agrego el zapallo con las agua y dejo cocinar hasta que se ablande.

En olla a presión coloco los porotos 1/2 hra.

Una vez listos los agrego en la olla de los zapallos… sin mas agua!

Decora con cilantro.

 

Ceviche de champiñones

Ceviche de champiñones

**2 bandejas de champiñones
**1 atado de cilantro
**2 cdas de cebollin picado
**1 pimiento morrón rojo
**1 ramita de apio
**1 taza de limón
**aliños, sal

Mezcla todos los ingredientes y listo!!!!

 

Pan rápido al microondas 

Pan rápido al microondas

**1 huevo
**1cda de avena
**1cda de harina de linaza o repite la de avena o la que tengas
**1 cdita de polvos de hornear

Revuelve todo en un envase de vidrio ( el mio tiene forma de pan de molde) y lleva por 1.5 min al microondas.

El pan debe despegarse fácilmente. Si esta aun pegote, le falta mas minutos en el microondas.

Una vez listo parte por la mitad y lleva al tostador.

Delicioso!

 

Pizza con base de zanahoria

Pizza con base de zanahoria


**1 taza de zanahoria rallada
**1/2 taza de semillas ( de zapallo, maravilla incluso maní)
**1 cda de chia
**3/4 taza de harina integral o la que tengas
**sal, orégano

En una juguera muele la zanahoria y las semillas.
Lleva la mezcla a un bowl y agrega el resto de los ingredientes.
La masa no se debe pegar en las manos.
Esparce en un molde de silicona, deja la masa muy fina.
Lleva al horno a 200 grados por 20 min.

Rellena con salsa de tomates y el resto … deja que vuele tu imaginación.

 

PIZZA PROTEICA

Pizza no es… entonces que es?
Son tantas las opciones para escuchar…. NOOOO A MI NO ME DEN PASTO!!! … para comer saludable no es necesario comer solo ensaladas, la gracia esta en buscar la VERSIÓN FIT

PIZZA PROTEICA
1 porción

**2 claras
**1 huevo
**1 cda de harina integral
**champiñones
**tomate
**albahaca

En un bowl mezcla el huevo, harina y champiñones.
Mientras pasanuna servilleta con aceite de coco y precalienta un sartén de teflón.
Coloca la mezcla y dora por ambos lados.
Mientras mas grande el sarten, mas grande sale la masa. 

 

Hamburguesas de lentejas

Cuando te tienta una hamburguesa y solo tienes lentejas….

Les prometo que quedo MUNDIALMENTE RICA!!!

Hamburguesas de lentejas

**1 taza de lentejas molidas
**2 cdas de pimenton rojo
**1 cda de cebollin
**1/2 cdita de comino y sal de mar
**1 huevo opcional

Calienta sartén de teflon, moldea tus hamburguesas y dóralas por ambos lados

 

La imagen puede contener: comida

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Son esos días donde cuesta comer verduras….

El “quiero algo fresquito” ya paso.. y comienza a hacer un frió del demonio…

Es una época donde uno suele mandar “muy lejos cualquier plan de alimentación”

“Naaa total ando con abrigo y nadie me ve”

Físicamente puede no importarte.. pero la verdad es que sumar verduras en tu vida es importantísimo…la cantidad de nutrientes en “estado vivo” es enorme.. sin considerar todas las vitaminas que tu cuerpo si necesita y que por solo tener frió las dejas de lado…

Crema de verduras es la clave… y no se llama crema por que lleve crema de leche… sino por que es la misma verdura la que espesa la sopa…

Llevo 2 semanas haciéndolas a diario…y las mezclas son infinitas….

La de la foto?

**brocoli
**champiñon
**pimenton verde
**zapallo italiano

Muy poca agua para que quede realmente una crema….

Es así como estoy reemplazando mi gran fuente de ensaladas…

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PIZZA CERO CARBOS

PIZZA CERO CARBOS

Base
**1 pechuga de pollo cruda en cubos
**3 huevos
**sal
**orégano

Moler los ingredientes en miniper.

Luego colocar la preparación sobre un papel mantequilla, no te recomiendo la lata del horno ya que se pega.

Mientras mas fina quede mas crujiente queda. Lleva al horno por 10min colocando tu horno por ambos lados.

Y listo!

Esta esta esta rellena con atún, tomate natural, queso bajo en grasas, pechuga de pollo.

A disfrutar… y lo mejor? De noche.

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Empanadas integrales

Empanadas integrales

La masa:
3 tasas de harina integral
2 cucharadas de aceite de coco
Agua
Sal de Mar
1huevo entero
1 clara

Relleno
Cebolla picada
Pechuga de pavo picada en cubitos
3 claras partidas en 2

Puse la harina en un bowl agrege el aceite de coco calentado en una ollita previamente.
Agrege el agua con la sal (salmuera), y el huevo entero mas la clara….revolvi todo.

Amasar hasta q este blanda y estirar.

Rellenar con el pino( cebolla picada, cocida en agua..agregue Sal de Mar , merken, ají color mas la carne) mas una Mitad de clara de un huevo.

Y al horno por 30 a 40 min.
Horno eléctrico…

Deliciosa no???

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