Panpita integral
Panpita integral
1 pan gordito
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🔸2 cdas de harina integral
🔸1 cdita avena
🔸semillas
🔸1 cdita aceite
🔸3 cdas de agua
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Mezclas todo hacer la forma de pan con las manos y calienta en sartén.
Muffins de Choclo y Carne
Muffins de Choclo y Carne
(4 Unidades) .
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*120 gramos de Carne molida ocupé tártaro ( puedes omitir o cambiar por tofu o carne vegetal o por huevo )
*70 gramos de choclo cocido
*1 taza de espinacas crudas picadas finitas
*1/2 cebolla pequeña
*1/2 pimentón picado en cubitos
*Un puñado de perejil picado finito
*1/2 zapallo italiano picado en láminas
*Sal
*Pimienta
*Orégano
*Ajo
*2 Claras .
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En un sartén ponemos un chorrito de aceite de Oliva más cebolla – carne – aliños -Choclo -perejil .. cuando la carne esté cocida agregamos el zapallo italiano y espinacas estando cocido lo último agregamos las claras de huevo revolvemos y apagamos traspasamos a moldes ( uso de silicona ) horno precalentado a 180 grados por 20 minutos
BANANA BREAD
BANANA BREAD
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⭐️1 plátano molido
⭐️3 huevos
⭐️2 cdas de avena
⭐️2 cdas de harina integral (sino tienes harina usa avena solamente)
⭐️1 cdita polvos de hornear (opcional)
⭐️1 cdita de vainilla (opcional)
⭐️60 gotas de stevia (opcional)
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Mezcla todo y al microondas por 5 min
(Depende de tu microondas)
MUG BREAD
MUG BREAD
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🍞1 huevo
🍞2 cdas de avena
🍞1 cdita de semillas de girasol
🍞1 cdita de polvos de hornear
🍞1 cdita de chia
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Mezcla todo en una taza y lleva 1.5 min al microondas (depende de tu microondas)
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Se sale fácilmente de la taza y luego corta.
CREPES CON SALSA DE CHOCOLATE
CREPES CON SALSA DE CHOCOLATE
Creps
⭐️30 grs de harina integral o harina de avena
⭐️3 claras
⭐️10 gotitas de stevia
⭐️5 cdas de agua o leche vegetal
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Coloca todo en la juguera. En un buen sarten de teflon coloca con una servilleta aceite de coco y coloca un poco de la mezcla que cubra el sarten. Se desprenden solas. La mejor parte.. es que salen muchas!!!
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Salsa de chocolate
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⭐️1 scoop de whey protein o 3 cdas de quesillo
⭐️2 cdas de cacao amargo
Si es con whey protein y cacao solo diluye con un poco de agua.
Si es con quesillo y cacao lleva a la juguera y listo.
TORTA DE CHOCOLATE INTEGRAL
TORTA DE CHOCOLATE INTEGRAL
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🍰1 huevo
🍰2 cdas de cacao en polvo
🍰1/2 taza de harina integral
🍰5cdas de agua
🍰1 cdita de polvo integral
Mezcla todos los ingredientes y lleva al microondas por 2 minutos.
Saca el bizcocho y llena con mermelada, nueces, fruta lo que quieras.
Delicioso
Panqueques FACILISIMOS
Panqueques FACILISIMOS
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⭐️1 huevo
⭐️30 grs de harina de avena
⭐️agua si es necesario
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Mezcla todo en la juguera.
Sobre un sarten de teflon coloca con una servilleta un poco de aceite. Coloca la preparación. Se demora 30 seg por lado y lado.
Agrega preparaciones dulces o saladas como yo.
Avena proteica
Avena proteica
Ideal para el desayuno y meriendas.
*30 grs de avena
*2 claras de huevo
*1/2 taza de agua
*1 cdita de mantequilla de maní
*Stevia a gusto
Colocas la avena en una olla (ojala teflon) mas 1/2 taza de agua. Hierves por 2 min y agregas las claras revolviendo rápidamente por 1 min mas. Agregas stevia.
Y una cdita de mantequilla de maní.
MUFFINS DE AVENA
MUFFINS DE AVENA
6 porciones
👉🏼2 huevos
👉🏼1 taza de avena
👉🏼1/2 taza de tagatosa @cambiatunutricion
👉🏼1 cdita polvos de hornear
👉🏼1 limón exprimido y ralladura (opcional)
👉🏼1 cdita de vainilla (opcional)
👉🏼4 cdas de agua
Mezclas todo y al horno en moldes de silicona por 20 min.
PAN BAJO EN CARBOS EN 2 min
PAN BAJO EN CARBOS EN 2 min(1 porción)
🔺2 huevos
🔺2 cditas de harina de almendras *
🔺1 lamina pequeña de jamón serrano (optativo)
🔺1 lamina de queso bajo en grasas (colun light)
🔺semillas
Revolví todo y lleve a un sartén de teflon bien caliente. Antes pase una servilleta con aceite de coco.
Acompañe con 1 cda de palta.
*puedes usar avena, harina integral, de garbanzos coco etc.
Yo elegí la de almendras por que es baja en carbohidratos.
